Tekort (dieet, ziekte, veroudering) → fatale bloeding, depressie, schizofrenie, botverlies.

Calciumtekort

• 99% in botten/tanden → osteoporose/osteopenie, breuken.
• Elektrolyt: hartspiercontractie, spieren, neurotransmissor-vrijgave.
• Bloedstolling: calcium zet fibrinogeen → fibrine. Tekort → fatale bloeding (Franklin Institute).

Vitamine D-tekort

• Reguleert calcium, botten, immuunsysteem, beschermt tegen MS, diabetes type I, darm/borstkanker.
• Hersenen: bewijs voor rol in ontwikkeling/functie, maar causale link met cognitieve afname/depressie/schizofrenie niet sterk bewezen (beperkt onderzoek).
• Rachitis (kinderen), osteomalacie (volwassenen) → zachte botten, misvormingen, breuken.
• Lage calcium door vit D-tekort → botontkalking voor metabolische functies.
• Lactose-intolerantie/melkallergie → hoger risico vit D-tekort (minder zuivel). Zonlicht alternatief. Supplement na artsoverleg.

Aanbevolen inname (2010)

Ca: tieners 1300, 19–50 yr 1000, 51+ 1200 mg. Vit D: kinderen 600, volwassenen 800 IE.