Spierkrampen voelen als pijnlijke knopen die niet loslaten. De oorzaak kan divers zijn: trauma, ziekte, vermoeidheid, overbelasting, uitgedroging of mineraalonevenwichtigheden. Voordat u supplementen neemt, raadpleeg uw huisarts.

Vitamine E

Een klassieke studie uit 1974 (Ayres & Mihan, Southern Medical Journal) gaf 125 personen 400 IE vitamine E per dag voor nachtelijke beenkrampen. Na één week hadden slechts twee personen geen verbetering. Naast het antioxiderende effect verbetert vitamine E de zuurstofopname in het metabolisme. ADH voor volwassenen: 22,5 IE; bovengrens (UL): 1500 IE.

Magnesium

27% van de lichaamsmagnesium zit in de spieren (Linus Pauling Institute). Tekort komt vaker voor dan gedacht en kan krampen veroorzaken (Bilbey & Prabhakaran, 1996, Canadian Family Physician). Magnesium is cofactor in >300 enzymatische reacties: vetzuur-/koolhydraatmetabolisme, eiwitsynthese, calcium-/kaliumtransport. ADH: 310-420 mg/dag.

Calcium

Het 1% calcium in bloed en weefsels moet strikt gereguleerd worden voor zenuwgeleiding, spiersamentrekking en vaatbeweging. Spieren/zenuwen gebruiken calcium-afhankelijke kanalen voor snelle concentratieveranderingen. ADH: 1000-1200 mg/dag.

Natrium

Een studie uit 2005 (Stofan et al., International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism) bij collegevoetballers toonde aan dat spelers met krampen significant meer natrium verloren via zweet. Natrium is essentieel voor zenuwimpulsen en spiersamentrekking. ADH natrium: 1,3 g/dag; zout (NaCl): 3,3 g/dag.