Bepaalde tekortkomsten (B-vitamines, C, D) gekoppeld aan angst/stemming. Corrigeer tekort → kalmerend effect. Maar: **megadoses gevaarlijk**, bewijs voor Ernstige stemmingstoornissen zwak. Conventionele behandeling effectiever. Altijd zorgverlener raadplegen.
B-vitamines & stemming
- Integrale rol hersenfunctie. Tekort → irritatie, angst, slechte concentratie, depressie.
- B12 & B9 (foliumzuur) sterkst gecorreleerd met geestelijke gezondheid (Psychology Today). RDA: 2,6 mcg B12, 400 mcg foliumzuur (14+).
- Let op: supplementen → bijwerkingen/interacties. Hoge B3 → leverschade.
Vitamine C & stress
- Ondersteunt bijniere → stressbestendigheid (Edmund Bourne, "Anxiety & Phobia Workbook"). Aanbeveling: 2x 1000 mg met bioflavonoïden, verdubbelen bij hoge stress.
- Holistische bronnen: 5000-10000 mg/dag – **niet ondersteund door klinisch bewijs**.
- MedlinePlus: >2000 mg/dag niet aanbevolen (maagklachten, diarree).
- RDA: ♂ 90 mg, ♀ 75 mg (IOM).
Vitamine D: zonneschijn-vitamine
- Naast botten/spieren: verhoogt serotonine (neurotransmitter tegen angst/depressie).
- Belangrijk bij seizoensgebonden depressie (SAD) – tekort zonlicht.
- Studie 1998 (Psychopharmacology): D-supplementatie verbetert stemming in winter/noordelijke klimaten.
- Recente review (Nutrition Reviews, 2009): rol bij milde depressie mogelijk, maar veel onbekend over D-stress-stemming relatie.
Mood foods (voedselbronnen)
- B-vitamines: verrijkte granen, linzen, sojabonen, havermout, bladgroenten, broccoli, zonnebloempitten, sinaasappels.
- Vit C: sinaasappels, broccoli, bladgroenten.
- B12: wilde zalm, melk, eieren, verrijkte granen, mager rundvlees.
- Vit D: melk/sojamelk (verrijkt), eigeel, vis met botten.
Beste manier: gevarieerd dieet, niet supplementen (MedlinePlus).
