Stress & depressie

Studenten: druk, weinig slaap. Onderzoek (Pittsburgh, 302 studenten): 39% sport 3+x/week, 76% elke dag hetzelfde eten. Te weinig sport/gezond eten → erger uiterlijk/gevoel, moe, gestrest, depressief, vatbaar ziekte/gewichtstoename.

Goede voeding, goede stemming

Regelmatig sport → betere stemming, kwaliteit leven, lager risico gezondheidsproblemen, gewichtsbeheer. Gezond dieet (NIDDK): fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten, magere zuivel → topconditie, betere concentratie.

Groenten & fruit

Beste voedingsprofielen. Elke maaltijd opnemen, eerste keus tussendoor. Variëteit verhogen → meer voedingsstoffen/vitaminen. Diversifiëren dieet, verhoog vers voedsel per dag.

Sport & snacks

Doel: gevarieerd dieet + ACSM richtlijnen: 2,5u matig of 1u intensief/week. Sport met vrienden, wandelen naar college, boodschappen lopen, favoriete sport plannen, maaltijden/snacks plannen, vers voedsel bijhouden.

Rust nemen & intervaltraining

Combineren leven = strijd. Geniet maaltijden, eet met anderen, goed kauwen (HelpGuide.org) → gewichtsbeheer, voedingsopname. Lange prestaties: balanceer sport met korte HIIT-intervals, korte uitbarstingen, ganse dag actief, of sport zonder sportschool/apparatuur.