Vitamine A is onmisbaar voor het gezichtsvermogen: het vormt het pigment rhodopsine in het netvlies (nachtsicht), beschermt de hoornvlies, bestrijdt ooginfecties via antioxidante werking en versterkt de slijmvliezen als barrière tegen bacteriën/virussen.

Belangrijkste oogvoordelen

• Nachtsicht en kleurenwaarneming (fel oranje, donker paars).
• Voorkomt hoornvlieszweren, netvliesdegeneratie, droge-oogsyndroom.
• Vitamine A-oogdruppels even effectief als dure receptdruppels bij droge ogen (All About Vision).
• Onderzoek lopend naar retinitis pigmentosa, Stargardt-ziekte, perifeer gezichtsverlies.

Symptomen van tekort

Nachtblindheid, visusverlies, hoornvlieszweren, troebeling hoornvlies, netvliesschade.

Voedingsbronnen (bèta-caroteen → vitamine A)

• Meloen, watermeloen, gele/rode paprika, wortels, spinazie, zoete aardappelen.
• Dierlijke bronnen (retinol): lever, visleverolie, melk, zuivel.

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (mcg RAE)

Groep	Dagelijks
Vrouwen	700
Mannen	900
Kinderen 1–3 yr	300
Kinderen 4–8 yr	400
Kinderen 9–13 yr	600

Raadpleeg uw huisarts of kinderarts voordat u supplementen inneemt – te veel vitamine A (vetoplosbaar) kan giftig zijn voor de lever.