Eiwit voor bed kan cruciaal zijn voor spieropbouw bij zwaartrainers, maar niet voor iedereen. Het voorkomt katabolisme (spierafbraak) tijdens de nacht.

Katabolisme 's nachts

Tijdens slaap schakelt het lichaam over op eigen eiwitten/aminozuren voor energie – contraproductief voor spieropbouw. Een晚餐shake vertraagt dit.

Kies langzame eiwitten: caseïne

Wei (snel) werkt te kort. Caseïne houdt aminozuurspiegel 7+ uur stabiel (Jeff Volek, Ph.D.).

Hoeveelheid: ~30 g caseïne

John Berardi adviseert 30 g caseïne voor bed (verhoogt aminozuren >7 uur). Tel dit mee in dagtotaal (~1 g/lb lichaamsgewicht bij actieve spieropbouw). Verdeel over maaltijden (20–30 g/maaltijd).

Wanneer NIET doen

Geen zwaartraining? Shake voegt alleen vet toe (30 g = ≥120 kcal). Raadpleeg arts vooraf – supplementen zijn niet FDA-gereguleerd.