Hart: onze levenslijn

24/7 pompt hart zuurstof/voedingsstoffen. Bij hogere eisen → harder werken. Slaap: lagere intensiteit, herstel.

Strektypes

• Statisch: vasthouden, lichaam ontspannen.
• Dynamisch: gecontroleerde bewegingen als warming-up, spieren wakker maken.
• Geassisteerd/PNF: door professional, vergelijkbaar statisch maar met duwen/tegenwerken.

Effect op hartslag

• Statisch: hartslag daalt naar rustniveau (<100 bpm na training = voldoende afkoeling).
• Dynamisch: hartslag stijgt richting trainingsintensiteit (50-90% max). Lichaam warm, licht zweet, verhoogde ademhaling.
• PNF: hartslag blijft laag (rustniveau 72-80 bpm), lichte stijging mogelijk door duwen/tegenwerken, maar redelijk constant.

Conclusie

Hartslag na strekken hangt sterk af van type. Stel doel voor sessie → voorspel hartslagreactie.