Depressie heeft veel oorzaken (chemisch, omgevingsmatig, erfelijk). Voedingstekorten, met name B-complex, kunnen symptomen verergeren, maar een supplement is geen wondermiddel.

Welke B-vitamines?

B1, B3, B5, B6, B9 (foliumzuur), B12 – betrokken bij zenuwfunctie, neurotransmitterproductie, homocysteinemetabolisme.

Wanneer supplementatie zinvol is

• Dieetrijk aan bewerkte voedsel/geraffineerde koolhydraten.
• Alcoholisme, nierfalen.
• Naar aanleiding van labbepaling (tekort).

Bewijslage

Onderzoek toont geen consistent positief effect van B-complex op depressiesymptomen bovenop antidepressiva. Mogelijke verklaring: wateroplosbaar → snelle uitscheiding. Toch melden sommige patiënten subjectieve verbetering.

Bijwerkingen & interacties

Meestal mild: misselijkheid, gas, diarree. Allergie: netelroos, benauwdheid, zwelling → acute hulp. Interacties met andere supplementen/medicijnen mogelijk. Evaluatie na 1–2 weken met behandelarts.

Voedsel eerst

Volkoren, bananen, chilipepers, bonen, aardappelen, tempeh, melasse, gist, verrijkte brood/granen. Natuurlijke bronnen leveren de complexe matrix die supplementen missen.