Basis

Lichaam = 10-12 gallon water. Elke cel heeft water nodig. Dagelijks verlies: ademen, zweeten, urineren. Inname via voedsel/dranken.

Atletische Prestaties

Hydratatie = essentieel voor topprestaties. Tekort → dorst, licht hoofd, spiervermoeiding, coördinatieverlies, krampen. Zweten = koeling. Uitgedroogd → hitte-uitputting, risico op hitteberoerte (levensbedreigend).

Gewichtsverlies

Water vóór maaltijden → eetlustcontrole. Onderzoek Virginia Tech (ACS 2010): 16 oz water 3x/dag vóór maaltijd, 12 weken → gemiddeld 5 lbs (2,3 kg) extra gewichtsverlies vs. controlegroep. Mogelijke verklaring: maagvulling → vuller gevoel.

Zwangere Vrouwen en Nieuwe Moeders

• Hydratatie → lever/nierfunctie moeder + foetus.
• Tijdens zwangerschap: bestrijdt obstipatie, verhoogt bloedvolume (lichaam/foetus groeien).
• Nieuwe moeder: voldoende melkproductie.
• Uitroging → vroegtijdige weeën, miskraam risico.

Hydratatiestatus Controleren

• Nierstenen, blaasontsteking, braken, diarree → meer water (zorgverlener).
• Sport binnen/buiten (warm) → meer water.
• Urinekleur: lichtgeel/kleurloos = goed; donkergeel = uitgedroogd.