Calorieën en Nutriënten
- Water: 0 kcal, geen significante elektrolyten (Na, K, Ca, Mg, Cl).
- Gatorade (8 oz): 63 kcal (12,8 g suiker), 95 mg Na (4% DV), spoor K/Ca. Let op: fles >8 oz → snel veel kcal.
- Lagere calorie versies: ~19 kcal, 3,1 g suiker/8 oz.
Herhydratatievermogen
- ≤1 uur of niet-extreme hitte: water voldoende (AARP).
- Gematigde zware inspanning: Gatorade beter (Annals Academy Med Singapore 2008). Watergroep: meer gewichtsverlies, hogere waargenomen inspanning.
Prestatieverbetering
- Fietsers met Gatorade: 2u in hitte betere beenkrachtbehoud vs. water/geen drank (J Appl Physiol Nutr Metab 2008). Natriumarme sportdrank = geen voordeel → natrium waarschijnlijk verantwoordelijk.
- Serbian J Sports Sci 2011: Gatorade > gesmaakt water. Lagere hartslag, minder melkzuurophoping → uitstel vermoeidheid.
Potentiële Nadelen
- Hardlopers 39,5 km, koel: sportdrank → meer GI-klachten (gas, zure reflux) dan mineraalwater (Int J Sports Med 2005). Geen prestatieverschil.
- Tanderozie: Gatorade > cola (J Contemp Dent Pract 2007).
Conclusie
Kies op basis van duur/intensiteit/omstandigheden. Water basis; Gatorade bij lange/zware/hitte-inspanning. Let op suiker/tanden.
