Je kunt je loopsnelheid bepalen met eenvoudige berekeningen. Met stappenteller en horloge leer je snel hoe snel je loopt. Sneller lopen verhoogt hartslag en calorieverbranding per minuut. Langzamer lopen verbetert uithoudingsvermogen, zodat je langer kunt doorlopen en uiteindelijk meer calorieën verbrandt.

Methoden

Online routeplanner: Gebruik MapMyWalk of vergelijkbaar. Klik start- en eindpunt; kilometerstand wordt berekend.

Stappenteller: Meet afstand op basis van stappen. Modellen die rekening houden met lengte en staplengte zijn meest nauwkeurig.

Stappen per mijl berekenen: Meet stappen per yard (1 mijl = 1.760 yard). Bij 3 stappen/yard = 5.280 stappen/mijl.

Tijdmeting en berekening

Loop de route, noteer start/finishtijd en splits per mijl/halve mijl. Vertrouw niet op verdubbelen eerste helft (bijv. bergafwaarts vs moeheid tweede helft).

Snelheid (mph) = 60 ÷ minuten per mijl. Voorbeeld: 20 min/mijl = 3 mph. 15 min/1,5 km = 4 mph. Ook: 30 ÷ minuten per halve mijl.

Tip

Kies een tempo dat je 30+ minuten kunt volhouden. Harvard Health: 70 kg persoon verbrandt 298 kcal/uur bij 5,6 km/u (3,5 mph), 372 kcal bij 7,2 km/u (4,5 mph). Verhoog calorieverbranding met heuvelroutes: tempo varieert, extra uitdaging.

Benodigdheden

Auto-afstandsmeter, stappenteller, meetlint, klok.