Actieve stoffen: cafeïne en EGCG

Groene thee bevat cafeïne en flavonoïden, met name epigallocatechine gallaat (EGCG). De verhouding en hoeveelheid variëren sterk per theesoort en extract. Let op: hoge doses thee-extracten zijn geassocieerd met leverschade; blijf binnen aanbevolen doses.

Thermogeen effect: 80 kcal extra per dag

Dr. Abdul Duloo (Universiteit van Fribourg) vond dat een extract met 90 mg EGCG en 50 mg cafeïne het energieverbruik met 80 kcal per 24 uur verhoogde. Dat betekent theoretisch 1 pond (0,45 kg) per 44 dagen, of ~8 pond per jaar bij dagelijks gebruik zonder andere veranderingen.

Klinische trials: 3 pond per 12 weken

Een meta-analyse van Dr. Olivia Phung (Universiteit van Connecticut) over 15 gerandomiseerde studies (1.243 deelnemers, 8-24 weken, doses 576-714 mg EGCG/dag) toonde een gemiddeld gewichtsverlies van 1,4 kg (3 lbs) per 12 weken. De effecten zijn modest en variëren per individu.

Conclusie

Groene thee kan een klein extra calorieverbrandingseffect hebben, maar verwacht geen spectaculaire resultaten zonder dieet- en leefstijlverandering. Gebruik vers gebrouwen thee of gestaandaardiseerde extracten met bekende EGCG-gehalte, en overleg met uw huisarts bij medicijngebruik.