Je lichaam gebruikt water voor talloze doeleinden en je kunt er niet zonder. Als atleet verlies je deze vitale vloeistof snel door intense activiteit (training of wedstrijd). Hydratatie is voor iedereen belangrijk, maar voor sporters cruciaal voor, tijdens en na inspanning. De benodigde hoeveelheid hangt af van weer, lichaamsgrootte, intensiteit. Professionele organisaties hanteren algemene richtlijnen.

Hydratatie vóór activiteit

Drink 500-600 ml (17-20 oz) water 2-3 uur voor inspanning. Nog 475 ml (16 oz) ~30 minuten voor de start.

Tijdens lichamelijke activiteit

Om prestaties te optimaliseren en uitgedroogdheid te voorkomen: drink voldoende tijdens training/wedstrijd. Elke 10-15 minuten 120 ml (4 oz). Kies gekoeld water – je lichaam absorbeert het sneller en het helpt temperatuurregulatie. Het American College of Sports Medicine adviseert 90-180 ml (3-6 oz) per 20 minuten inspanning.

Waterinname na activiteit

Na training/wedstrijd: drink minimaal wat je verloren hebt. Weeg je voor en na training. Per verloren pond (0,45 kg) drink 475 ml (16 oz) water.

Overwegingen bij sportdranken

Water is primair, maar je verliest ook natrium en mineralen via zweet. Sportdranken helpen deze aan te vullen tijdens training/wedstrijden. Ze bevatten ook snel opneembare koolhydraten die glycogeenvoorraden (primaire spierbrandstof) opvullen.