Context is alles

Doel: trainen op 60-90% van max hartslag (MHR). Eenvoudige MHR-schatting: 220 - leeftijd (40-jarige ≈ 180 bpm). Getrainde → iets lager; sedentair → iets hoger.

Gemiddelde waarden op elliptische

Onderzoek (Univ. New Mexico, 4 merken): deelnemers gemiddeld 71-73% MHR. Binnen ACSM-richtlijnen (60-90%).

Hoge intensiteit (HIIT)

~90%+ max = zware duwing. OK als arts toestaat, maar niet lang volhoubaar. Beter: HIIT – 1-2 min 70-90% max, 1-2 min 40-50% herstel × 6-8 rondes (<30 min). Max 2-3×/week; overige dagen 60-70% MHR.

Nauwkeurigheid van ingebouwde sensoren

• MHR niet getest? Schatting kan afwijken.
• Elliptische calorie-metingen vaak overschat (National Council on Strength & Fitness).
• Gewicht/leeftijd/geslacht invoeren helpt, maar blijft ruwe schatting.
• Subjectieve inspanningsbeleving (RPE) is vaak even betrouwbaar.

Conclusie

Hartslag op elliptische is nuttig, maar vertrouw niet blindelings op de cijfers. Luister naar uw lichaam.