Urge-incontinentie tijdens hardlopen treft alle leeftijden/geslachten. Het is een fysiologische reactie, geen ziekte.

Inspanningsintensiteit

Tot 80% bloedstroom gaat van maag-darm naar spieren → verminderde spijsvertering → verlies darmp controle. Normale reactie op extreme inspanning.

Voeding

• Nieuwe voedsel <24-72u voor race vermijden.
• Vezel/vetrijk voedel → verhoogd defecatiebehoefte.
• Koffie/cafeïne → versnelt spijsvertering.

Hydratatie paradox

Uitdroging + hitte → snellere maaglediging. Hypertone dranken (laag geconcentreerd) → meer incontinentie (Pfeiffer). Isotonische sportdranken kunnen helpen (Noakes). Train je maag om meer vocht te tolereren.

Mechanisch effect

Stuiteren versnelt maaglediging. Maag moet "opgeruimd" zijn om te coping met impact.

Medicatie

NSAID's (aspirine, ibuprofen) → verhoogde darmvochtstroom → incontinentie. Natriumbicarbonaat/citraat ook risico.