Atleten richten zich op dieet, krachttraining, oefening – maar slaap is een vaak onderschatte factor. 7 op de 10 Amerikanen slaapt onvoldoende voor optimale fysieke prestatie (Better Sleep Council).

Reactietijd

Na ~3 nachten wakker blijven daalt prestaties aanzienlijk (Van Dongen & Dinges, UPenn). Ook geleidelijke slaapschuld (bijv. 1 uur/nacht) schaadt reactietijd. Essentieel voor snelle bewegingen, balvangen, etc.

Vasthoudende aandacht

Na 88 uur wakker of opgebouwde slaapschuld daalt focus eveneens – cruciaal voor spelconcentratie.

Herstel

Slaap stelt lichaam in staat minder energie te besteden aan wakende processen, meer aan spier/herstel (David Knight, Univ. Wisconsin).

Aanbevelingen

• 10 uur/nacht in trainings/compete-weken → bewijsbaar betere prestaties (Cheri Mah, Stanford Sleep Disorders Clinic).
• Minimaal 7-8 uur; tieners/jonge volwassenen: 9+ uur.
• Powernaps helpen tegen vermoeidheid, maar vermijd direct voor training/wedstrijd (slaapinertie = waas/onhandigheid tot 30 min na wakker).