Zware trainings- en wedstrijdschema's putten uit. Een middagslapie kan je opfrissen – of je nu moe bent of niet. De ideale duur: ~20 minuten.

Naps en prestatie

Volgens sportarts Dr. Gabe Mirkin verbeteren naps waarschijnlijk prestaties/alertheid (geen harde data, maar sterke indicaties). NBA-spelers nappen routinematig. Cheri Mah (Stanford): atleten onderschatten slaapvoordelen voor prestatie/herstel.

Optimale duur

• ~20 min: verbetert alertheid zonder duizeligheid (National Sleep Foundation).
• >20 min: risico op slaapinertie (lethargie, desorientatie tot 30 min na wakker).
• Als je langer slaapt: plan minimaal 30 min extra wakkerwordtijd voor de wedstrijd.