De VO₂ reserve (VO₂R) is het verschil tussen je maximale en rustende zuurstofverbruik. Het is de basis voor het voorschrijven van trainingsintensiteit (Karvonen-methode voor VO₂).

Stap 1: VO₂ max bepalen

• Goudstandaard: maximaal inspanningstest (CPET) met gasanalyse.
• Schatting: submaximale test (ACSM-protocollen op loopband) – redelijke nauwkeurigheid.

Stap 2: Rustende VO₂

Conventioneel: 3,5 ml/kg/min × lichaamsgewicht (kg) = absolute rustende VO₂ (ml/min).

Stap 3: VO₂ reserve

VO₂R = VO₂ max (absoluut) – Rustende VO₂ (absoluut)

Stap 4: Trainingsintensiteit berekenen

Doel-VO₂ = Rustende VO₂ + (% intensiteit × VO₂R)

• Sedentair: start 40–50% VO₂R.
• Gemiddeld getraind: 60–70%.
• Hoog getraind: 80–90%.

Voorbeeld

Man, 70 kg, VO₂ max = 45 ml/kg/min → 3150 ml/min. Rust = 3,5×70 = 245 ml/min. VO₂R = 2905 ml/min. 60% intensiteit → Doel = 245 + 0,6×2905 = 1988 ml/min ≈ 28,4 ml/kg/min.

Praktisch

Vertaal doel-VO₂ naar hartslagzone (via HRmax/HRrest) of wattage op ergometer voor dagelijks training.