Eiwitshake: spierbouwer of sabotage?

Na training onmisbaar, MAAR 5 veelgemaakte fouten kunnen je winst teniet doen.

Fout 1: Te veel calorieën

• Calorie-inname = keuze, niet toeval
• Meest overtollige kcal: gezoete/gearomatiseerde melk (incl. plantbased), pindakaas met suiker
• Elke ingrediënt: hoeveel kcal? Waarom erin? Nooit 'vullen' van blender

Fout 2: Goedkope poeder = vullers

• "Je krijgt waar je voor betaalt" geldt voor eiwitpoeder
• Supermarktmerken: vol koolhydraten/vet
• Lees ingrediënten & voedingswaarde, niet prijs
• Doel: ≥20-25 g eiwit/schep, geen lege kcal
• Isolaat (welke bron dan ook) = beste deal

Fout 3: Te veel poeder

• Meer eiwit ≠ meer spieren
• Te veel → te veel kcal → vetopslag
• Bereken behoefte: bulk = 1,6-2,0 g/kg. Snijden = minder.
• Supplement = vul gat in dieet. Geen gat? Geen supplement nodig.

Fout 4: Verkeerde timing

• Niet vóór training (spieren hongerig NA training)
• Ideaal: binnen 1 uur NA training → spieren gieren naar eiwit voor herstel
• Vóór training: écht eten (omelet 2u van tevoren)
• Uitzondering: snel ontbijt onderweg (eiwitrijk ontbijt = minder honger later)

Fout 5: Verkeerde bron

• Variëren = efficiënter (net als voedsel)
• Soja: meestal GMO, schildklierrisico → vermijden
• Whey: snel → perfect post-workout, NIET als maaltijdvervanger
• Beste all-round: plantaardige mixes of ontvet grasgevoerd rundvlees

Conclusie

Geen paranoia. Due diligence + gezond verstand. Supplementen = aanvullen, niet saboteren.