Veel spijsverteringsklachten komen door voedingsgebreken (te weinig vezels). Een paar dieetwijzigingen houden je spijsvertering gezond. Vezelrijk fruit houdt je regelmatig en verlaagt hart/diabetes risico.

Bessen

Voedingsbommen: antioxidanten, vezels, vitamines, mineralen. Frambozen: 8 g/kop (⅓-½ van dagbehoefte). Aardbeien: 3,8 g/1¼ kop; bosbessen: 5 g/kop; bramen: 8,8 g/kop. Aan ontbijtgranen/yoghurt → gezonde darmfunctie.

Gedroogd fruit

Dadels, vijgen, gedroogde pruimen: oplosbare vezels → helpen afval/gifstoffen verplaatsen. Verlichten obstipatie, diverticulitis. Dadels helpen suiker/zetmeel verteerd (Pakistan J. Pharm. Sci. 2007): bij pH 7,4 breeken sucrose/zetmeel niet af; met dadels wel.

Ananas

Bromelaine (enzym) breekt eiwitten af, anti-inflammatoir, gebruikt bij ulcerative colitis (NIH).

Papaya

Papaine (enzym) helpt spijsvertering, herstelt darm, doodt wormen/parasieten die diarree/gas/opgeblazen/pijn/misselijkheid veroorzaken (Univ. Maryland).