Water is beste keuze (0 kcal). Fruitsmaakwater bevat vaak kunstmatige aromas, geen echt fruit. Sommige zijn verrijkt met vitamines (C, E, A, zink, niaicine, Ca), maar vervangen geen heel fruit.

Suikerinhoud

Veel varianten: 36-52 kcal/portie, 9-13 g toegevoegde suiker (2,25-3,25 tl). AHA: vrouwen max 6 tl, mannen max 9 tl/dag. Er zijn ongesuikte varianten – die zijn beter.

Risico's

Onderzoek (AJCN 2006): suikerhoudende dranken → gewichtstoename. Hoge suiker = hoofdbijger.

Advies

• Meestal gewoon water drinken.
• Kies ongesuikt fruitsmaakwater (geen kunstmatige zoetstoffen).
• Zelf maken: 100% sap of vers fruit in water (CDC).