Viscerale vet (om organen) verhoogt risico hartziektes, diabetes type 2. Reageert op dieet + beweging. Stress/slecht slap → meer buikvet. Yoga helpt door mind-body connectie.

Waarom yoga werkt (niet door buikspieroefeningen)

Boot/plank versterken spieren, maar vet *bovenop* blijft. Yoga vergroot bewustzijn honger/voedselgevoel. Onderzoek (Fred Hutchinson 2009): yoga-beoefenaars eten bewuster → minder overgewicht. Studie (Menopause 2012): 16 weken yoga → afname viscerale vet/massa vs geen sport.

Hoeveel & welke yoga?

1 uur/week (10 jaar studie) verbeterde bewust eten/gewichtscontrole. Type yoga minder belangrijk dan **ademen + observeren gevoelens** bij uitdaging. Yoga = stress/verveling management zonder snacken.

Herstellende yoga (vasthouden kalmerende poses minutenlang): 15 praktijken/10 weken → minder stress, lagere bloeddruk, metabool syndroom (hoge bloeddruk, grote taille, hoge bloedlipiden).

Kies yoga die je **leuk vindt** → blijf doen. Probeer DVD's/bibliotheek/online studio. Lessen bij gecertificeerde docent → veilige thuisoefening.

Dieetinterventies: essentieel

• Geen verfijnde granen (wit pasta/brood) → volle granen
• Water ipv frisdrank
• Beperk verzadigd vet (vet vlees, volvet zuivel) → mager eiwit (vis, magere melk), onverzadigd vet (noten, zaden, avocado, olijfolie)
• Tussendoor: fruit, yoghurt, magere kaas ipv verwerkt

Calorie-management

500-1000 kcal/day tekort = 1-2 lb/week. Eerst viscerale vet. Doel: 250-500 kcal/maaltijd + 250-500 kcal verbranden (wandelen/fietsen 30 min). Voeg 2x/week weerstandstraining toe (alle spiergroepen, thuis met dumbbells/banden/lichaamsgewicht).