Zink: een essentieel sporenmineraal

Zink is een sporenmineraal dat het lichaam in kleine hoeveelheden nodig heeft voor een goede gezondheid. Naast het voorkomen van een tekort, nemen veel mensen zinksupplementen om het immuunsysteem te stimuleren of hartaandoeningen te voorkomen. Hoewel zink over het algemeen veilig is en goed wordt verdragen, kunnen te hoge doses wel ernstige bijwerkingen opleveren, waaronder duizeligheid.

Hoe zinktoxicitijd ontstaat

Wie grote hoeveelheden zink binnenkrijgt, loopt risico op acute zinkvergiftiging. De symptomen kunnen zich al binnen 30 minuten na inname voordoen. Volgens het University of Maryland Medical Center zijn duizeligheid, hoofdpijn en slaperigheid frequente kenmerken van zinktoxiciteit.

Veilige dagelijkse hoeveelheid

Het Office of Dietary Supplements van de National Institutes of Health stelt de maximaal veilige dagdosis op 40 mg. Wie meer dan 40 mg per dag inneemt, verhoogt de kans op zinkvergiftiging en bijbehorende klachten als duizeligheid. Overschrijd deze limiet niet, tenzij een gekwalificeerde gezondheidsdeskundige dit uitdrukkelijk adviseert.

Waarom duizeligheid ontstaat: mogelijke mechanismen

De exacte reden waarom overmatige zinkinname duizeligheid geeft, is nog niet volledig duidelijk, zeker niet bij acute vergiftiging na één hoge dosis. Wel is bekend dat chronische zinkvergiftiging – door langdurige blootstelling aan hoge hoeveelheden – een kopertekort kan veroorzaken. Dat tekort op zijn beurt kan leiden tot anemie, een veelvoorkomende oorzaak van duizeligheid (bron: American Journal of Clinical Nutrition, februari 1990).

Overige symptomen van zinkvergiftiging

• Acute vergiftiging: misselijkheid, braken, metaalachtige smaak in de mond, verlies van spiercoördinatie, verhoogde zweetproductie en hallucinaties.
• Chronische vergiftiging: een verzwakt immuunsysteem en ongunstige veranderingen in de verhouding tussen HDL ('goed cholesterol') en LDL ('slecht cholesterol').

Conclusie

Zink is gezond, maar matigheid blijft geboden. Houd je aan de aanbevolen dagdosis van maximaal 40 mg en raadpleeg bij twijfel altijd een huisarts of diëtist voordat je met supplementen begint.