Kickboksen heeft een leercurve, maar is extreem effectief voor afvallen: honderden kcal/uur, full-body, verbetert conditie/balans/kracht/focus, vermindert stress.
Calorieverbranding (Harvard Medical School)
75 kg persoon: ~372 kcal/30 min kickboksen. Vergelijkbaar met judo/karate. Afhankelijk van gewicht, intensiteit, fitnessniveau.
Soorten kickboksen
- Cardio kickboksen: fitnessgericht, aerobics + vechtsport + boksen. Jabs, voortrappen, side kicks. Geen contactgevecht.
- Tae Bo (Billy Blanks): fitness, basisapparatuur voor weerstand.
- Traditionele stijlen (China, Thailand, Filipijnen): kunnen contactgevecht bevatten.
Bewegingen in cardio-les
- Volledig lichaam: bokser shuffle, bob & weave.
- Bovenlichaam: jab, cross, hook, elleboog.
- Onderlichaam: knie-crunch, squat-kick, roundhouse, side kick.
Veiligheid (ACE & Westside Aerobics)
- Risico's: pols/elleboogpijn, aangedane spieren, verstuikte knie, verdraaide enkel.
- Vermijd: hyperstretching, gewrichten vergrendelen, gewichten/enkelgewichten tijdens moves.
- Raadpleeg arts voordat je begint.
