Waarom krachttraining?

ADA: krachttraining ≥2×/week + aerobe activiteit. Spieren gebruiken glucose → lagere bloedsuiker. Meer spiermassa = hogere rustmetabolisme = gewichtscontrole → lager hart/bloeddruk risico. Extra: sterkere botten, betere stemming, slaap, balans. Gecombineerd met cardio (wandelen, zwemmen) = maximaal effect.

Aan de slag

Alles wat je tillt/duwt/trekt: gewichten, weerstandsbanden, lichaamsgewicht, zwaar huishoudelijk werk, tuinieren. Na artsgoedkeuring: les volgen of thuis starten. Opbouwen: rustig beginnen, intensiteit langzaam verhogen.

Veiligheid bij type 1 diabetes

• Doel: glucose in doelzone, géén hypo's, géén letsel.
• Bespreek met arts: intensiteit, beste tijdstip, glucose monitoring, doelhoeveelheden.
• Intensieve inspanning → glucose fluctuaties → insuline aanpassen of tussendoortje.
• Ondersteunend schoeisel → voetbescherming (belangrijk bij type 1).

Contra-indicaties / extra voorzichtigheid

Arts raadplegen bij:

• Diabetische oogziekte (zwaar tillen = schade risico)
• Hartziekte (training aanpassen)
• Voetletsels/ulcera (tijdelijk geen belastende oefeningen)

Hypoglycemie & noodsymptomen herkennen

Hypo: trillen, prikkelen, zwakte, duizeligheid, verwarring, opwinding → stoppen, glucose meten, corrigeren.
Hartklachten (nood): borstpijn/oncomfort (uitstraling arm/nek/kaak), benauwdheid, duizeligheid/flauwvallen, koude zweet, misselijkheid → direct noodhulp.