Opvliegers in de overgang: plotselinge hittegolven. Koffie/alcohol verergeren. Kruidentheeën bieden verlichting.

Zwarte kohoesh (Cimicifuga racemosa)

Inheems Amerikaanse traditie + wetenschappelijk bewijs. Studie 2006: extract halveert dagelijkse flitsen, -56% wekelijks. Thee: 20g in 1L water, 20-30 min trekken, 3 kopjes/dag. Thee minder effectief dan extract. Contra-indicatie: hormoongevoelige kanker/fibromen.

Verse salie (Salvia officinalis)

RCT 2011 (Advances in Therapy): vers salie tablet 8 weken → milde -46%, matig -62%, zwaar -79%, erg zwaar -100%. Thee: handvol blad/stengel 5 min koken + honing. Allergie risico (benauwdheid).

Rode klaver (Trifolium pratense)

Isoflavonen → oestrogeenachtig. Studies inconclusief. Thee: 1-2 tl gedroogde bloemen 30 min in 250ml, max 3 kopjes. Ook niet bij hormoongevoelige aandoeningen.

Overige thees (minder bewijs)

Paardebloemblad (leverondersteuning, Susun Weed), zoethoutwortel, frambozenblad (Jedha Dening). Wetenschappelijk bewijs ontbreekt. Altijd arts raadplegen voor supplementen.