Je drankkeuzes zijn net zo belangrijk als je voedselkeuzes voor gewichtsverlies. Het verschil tussen een gehakte kipfilet en gefrituurde kip is ±200 kcal – maar dranken kunnen ongemerkt honderden kcal toevoegen.
1. Water: de absolute winnaar
- 0 kcal, hydrateert, vol gevoel, stimuleert metabolisme
- NIH: 6 glazen/dag (ongeacht gewichtsdoelen)
- Club frisdrank: koolzuur versterkt vol gevoel, ook 0 kcal
- Studie (J Endocrinology & Metabolism): water drinken → 30% metabolismeboost
2. Koffie en thee: zwart = 0 kcal
- 1 tl suiker + 1 el room = ±45 kcal/kop
- Starbucks witte chocolademousse (473 ml) = 400 kcal!
- Cafeïne: stimuleert metabolisme, onderdrukt eetlust
- Let op: zwangerschap, angststoornissen → cafeïne beperken
3. Groene thee: extra voordelen
- Naast cafeïne: catechines + antioxidanten
- 3 recente studies: groene thee (ook koffievrij) gekoppeld aan gewichtsverlies
- Rutgers: muizen met groene thee in dieet → geen overgewicht
- Clinical Studies Center: overgewichtige mannen met groene thee → snellere vetverbranding
- AJCN: 3 maanden fles groene thee/dag → meer lichaamsvetverlies dan zwarte thee
4. Melk: eiwit en calcium
- Magere melk: 83 kcal/200ml, 8g eiwit, 300mg Ca
- Volle melk: 2x zoveel kcal
- Sojamelk: 100 kcal/kop
- Magere melk = hoog eiwit, vrijwel vetvrij – beter dan vlees/kaas voor eiwit
5. Te vermijden: vruchtensap & alcohol
- Vruchtensap: ±150 kcal/200ml (zoals frisdrank), wel vitamines/antioxidanten
- Alcohol: lege kcal, uitgedroging, verlaagt inhibitie → overeten
- Bier, wijn, mixdranken: hoge kcal, geen voedingswaarde
Conclusie
Water is #1. Ongezoete thee/koffie #2. Groene thee #3 (extra antioxidanten). Magere melk #4 (eiwit/calcium). Vermijd suikerdranken en alcohol. Je drankkeuzes maken of breken je caloriebalans.
