Niets vervangt een solide krachttraining voor spieropbouw. Vitaminesupplementen kunnen resultaten ondersteunen, maar een te hoog dosage werkt niet sneller; een tekort wel remmend. Heel voedel is beste bron; meeste mensen halen voldoende uit hun dieet. Bij beperkte dieetten (bijv. spierdieet) kan supplementatie nuttig zijn. Raadpleeg uw arts.

Vitamine C

Bevordert collageen (basis weefsels, inclusief spieren). Studie (Int J Sports Nutr Exerc Metab, 2006): orale vitamine C vóór training vermindert spierpijn → vaker trainen → snellere resultaten. Let op: hoge dosis (1g, 2008, Am J Clin Nutr) belemmerde aanpassing aan inspanning en uithoudingsvermogen bij mens/rat. Aanbevolen: 75-90 mg/dag (NIH). Nooit hoge doses zonder arts.

Vitamine D, E, B-complex

B-vitaminen → energieproductie & eiwitstofwisseling (sleutel tot spieren). Meestal voldoende via dieet; B12 kan ontbreken bij veganisten/vegetariërs. Vitamine D → sterke botten (basis spieren). Studie (J Endocrinol Metab, 2013): D-supplementatie verbeterde spiermassa bij oudere, D-tekort vrouwen. Effect op gemiddelde persoon onduidelijk. Vitamine E → antioxidant, vermindert ontsteking, verbetert immuniteit → sneller herstel. Voedselbronnen (zonnebloempitten, amandelen) zijn beste keuze.