Doelhartslag voor vetverbranding

Cleveland Clinic: 60-85% van voorspelde max hartslag.

Rusthartslag bepalen

's Morgens voor opstaan: pols (halsslagader of radiale) 15 sec tellen × 4 = rusthartslag (bpm).

Karvonen-formule (hartslagreserve)

(Max - Rust) × Trainingsintensiteit + Rust = Doelhartslag

• Max = 220 - leeftijd.
• Intensiteit = 0,60 - 0,85.

Voorbeeld: 40 jaar, rust 80, intensiteit 70% → (220-40-80)×0,70 + 80 = 150 bpm.

Invloeden op hartslag

• Uitdroging, stress, hoogte, hitte → verhogen.
• Medicijnen, hypertensie, hartziektes → veranderen hartslag.

Expertsadvies

• Niet >85% max (verhoogd letsel/hartrisico).
• Begin laag, bouw op.
• Kunnen niet praten tijdens training? Te zwaar → intensiteit verlagen.