Fysiologische effecten

Cafeïne bereikt hersenen in minuten: verhoogde alertheid, minder vermoeidheid. Bij gevoeligen: opwinding, duizeligheid, nervositeit → kan sport belemmeren.

Hoeveelheid

Overmatig koffie → verhoogde hartslag, trillende spieren, maagklachten. Gevaarlijk bij hartproblemen (cafeïne verergerd hartslagstijging door inspanning).

Hydratatie

Cafeïne = diureticum → meer urine. Sport = zweet. Drink extra water om vochtbalans te behouden.

Belangrijke waarschuwing

~2% bevolking heeft hersenaanvulling (aneurysma). Zowel sport als koffie verhogen breukrisico (Stroke 2011: sport 8%, koffie 1% van gevallen). Bij aneurysma: vermijd combinatie.

Conclusie

Voor meeste veilig en zelfs prestatieverhogend. Gevoeligen, hartpatienten, aneurysma-risico: voorzichtig zijn, arts raadplegen.