Zwanger eten voor twee vereist extra aandacht voor nutriënten, calorieën en voedselveiligheid. Voedingsrepen (Luna, Belly) zijn handig, maar geen vervanger voor echt voedsel.

Zwangerschapsvoeding Basics

- 1e trimester: caloriebehoefte ~onzijdig.
- 2e/3e trimester: +340 kcal/dag (Academy of Nutrition and Dietetics).
- Sleutelnutriënten: IJzer, Calcium, Foliumzuur (neuraalbuisdefecten). Prenatale vitamine aanbevolen.

Luna Bar vs Belly Bar (per reep)

| | Luna | Belly |
|---|---|---|
| Calorieën | ~190 | 170 |
| Vet | 5–6 g | ~5 g |
| Eiwit | ~10 g | ~8 g |
| Vezels | 3 g | 2 g |
| IJzer | ~30% DV | ~30% DV |
| Calcium | ~30% DV | ~25% DV |
| Foliumzuur | 100% DV | 100% DV |

Voor- en Nadelen

Voordelen: Meer eiwit dan vet, helpt dagdoelen halen (met prenataal), handig.
Nadelen: ~200 kcal = groot deel extra budget. Minder verzadigend dan vezelrijk fruit/groenten/volkoren. Verpakt, verwerkt, toegevoegde suikers/kunstmatige ingrediënten mogelijk.

Conclusie

Niet slecht, maar niet optimaal. **Echt voedsel eerst:** verse groenten/fruit, volkoren, mager eiwit, zuivel/alt, noten/zaad. Reep = occasionel supplement, niet basis. Variëer snacks: appel+nootjes, kwart+fruit, hummus+groenten.