Hiphop-danslessen op sportscholen en recreatiecentra zijn een krachtige vorm van aerobics die helpt bij afvallen. Je voert gechoreografeerde moves uit met breaking, locking en popping – allemaal op een hoge hartslag.

Calorieverbranding per gewichtsklasse

Volgens de Compendium of Physical Activities verbrandt krachtige aerobische dans per uur:

• 120 lb (54 kg): ~330 calorieën
• 154 lb (70 kg): ~480 calorieën

Hoe zwaarder je bent, hoe meer je verbrandt (mits je op volle intensiteit doet). Om 1 pond vet te verliezen moet je 3500 calorieën extra verbranden – hiphop helpt je daarbij.

Bewegingsrichtlijnen

De Amerikaanse gezondheidsraad adviseert:

• Minimaal 2,5 uur matige intensiteit per week, OF
• 1 uur 15 minuten krachtige intensiteit (volledige kracht hiphop)

Test je intensiteit: als je kunt praten → matig; als je *niet* kunt praten → krachtig.

Combineer met voeding en levensstijl

Beste resultaten boek je door hiphop te combineren met een gezond dieet (minder vet, meer groente/fruit/mager eiwit), rookstop en matige alcohol. Raadpleeg je huisarts voordat je begint met intensieve danslessen.