Obstipatie (minder dan 3x per week stgang, harde ontlasting, pijn, gevoel van onvolledige ontleding) ontstaat door te langzame darmpassage, vaak door vocht-/vezeltekort of zwakke peristaltiek. Magnesium, essentieel voor energieproductie, botgezondheid en calcium/vitamine D regulatie, kan effectief zijn als laxeermiddel.

Werking van magnesium als laxeermiddel

Magnesiumcitraat, -sulfaat en -oxide trekken water in de dunne darm (osmotisch effect), wat de ontlasting zacht maakt en peristaltiek stimuleert. Studies tonen aan:

• Lage magnesiuminname correleert met verhoogde obstipatieprevalentie (Japanse studenten, 2007).
• Magnesiumcitraat werkt binnen 30 min – 3 uur (American Cancer Society).
• Magnesiumoxide: snelwerkend laxeermiddel voor korte termijn (MedlinePlus).

Voedingsbronnen en supplementen

Rijke bronnen: groenbladgroenten, paranoten, peulvruchten, cashews, volle granen. Supplementen: citraat, oxide, sulfaat. Raadpleeg altijd een huisarts vooraf.

Bijwerkingen en risico's

Veelvoorkomend: maagklachten, diarree. Overdosis (bij nier-/hartlijders risicovol): braken, vertraagde hartslag, verwarring, lage bloeddruk, mineralendeficiënties. Nier- en hartpatiënten: arts raadplegen voór gebruik.