Achtergrond

Kinderen: kleiner hart, minder bloedvolume, hogere hartslag. Met leeftijd daalt werkende hartslag. Formule 220-leeftijd (jaren '70) was voor hartpatiënten, werd fitness-standaard.

Geslachtsverschil

• Mannen: 220 - leeftijd. (70 jarige → 150 bpm).
• Vrouwen: 206 - (0,88 × leeftijd). Blijf in 65-85% van deze max.

Alternatieve formule (Seals, 2001)

208 - (0,7 × leeftijd) → hogere max voor senioren.

Praacttest: "Talk Test"

• Matig: comfortabel praten, niet zingen.
• Hoog: paar woorden per keer, geen benauwdheid.

Leeftijdseffecten op hart

• Linkerventrikelwanden verdikken → beter stressverwerkingsvermogen (hardere vaten).
• Ouder hart: meer bloed/slag (compensatie), maar minder totaal circulatie.

Grote variabiliteit

Max hartslag daalt gemiddeld met leeftijd, maar individuele spreiding enorm. Olympische roeiers: 160-220 bpm. Getrainde atleet: lage rust, direct >200 bij start.