Multivitamine-opname optimaliseren

Keuze supplement, dosering, timing bepalen effectiviteit. Voedsel/drank beïnvloedt absorptie. Pillencoating beïnvloedt vrijmaking in dikke darm (opnamelocatie).

Water- vs vetoplosbare vitamines

• Wateroplosbaar: 8 B-vitaminen + vitamine C
• Vetoplosbaar: A, D, E, K

Als supplement alle vitamines bevat: inneem met vetrijk voedsel → optimale opname vetoplosbare vitamines. Overdosering (niet zure voedsel als sinaasappelsap) = hoofdrisico bijwerkingen.

Multivitamines met mineralen (MVM)

IJzer vaak toegevoegd. Als MVM voor ijzer: check of vitamine C in zit (nodig voor ijzeropname). Zo niet → MVM met portie sinaasappelsap helpt extra ijzer opnemen.

Dosering

Volg etiketinstructies. Vetoplosbare vitamines: onderzoek (Am J Clin Nutr, 2007): 2,4g vet/maaltijd of 21g vet/dag voldoende voor opname (schoolkinderen). Blijft onder ADH 65g totaal vet (FDA). 1 kop sinaasappelsap of voorgestelde portie graanvlokken = 0,5g vet. 1 kop 1% melk = 2,4g vet.

Waarschuwing

Raadpleeg arts voor medicijninteracties. FDA: vitamine E & K beïnvloeden gezondheid bij bloedverdunners. Vermijd megadoses/toxiciteit: kies merken ≤100% dagelijkse waarden.