Prednison is een krachtig ontstekingsremmend medicijn dat effectief is bij aandoeningen als reumatoïde artritis en polymyositis. Een veelvoorkomende bijwerking van langdurig gebruik is echter gewichtstoename, veroorzaakt door verhoogde eetlust en vochtretentie. Met de juiste strategieën kunt u uw gewicht wel onder controle houden.

Beperk zoutinname

Natrium bevordert vochtretentie. Verwerkte en diepvriesproducten bevatten vaak veel zout. Streef naar minder dan 2.400 mg natrium per dag. Kies verse groenten, fruit en lage-natrium alternatieven. Lees etiketten zorgvuldig.

Reguleer koolhydraten

Koolhydraten stimuleren waterretentie en honger. Een laag-koolhydraatdieet (20-30 gram per dag) helpt het gewicht stabiel te houden. Vervang wit brood, pasta en suikers door groenten, noten en gezonde vetten.

Verhoog kaliuminname

Kalium reguleert het vochtbalans. Een tekort zorgt voor extra wateropslag. Eet kaliumrijke producten als bananen, abrikozen, spinazie en bonen om vochtretentie te reduceren.

Pas eetgewoontes aan

Eet 4 tot 6 kleine maaltijden per dag om piekdal in bloedsuiker te voorkomen en de eetlust te temperen. Beperk vetrijke en zoete snacks. Kies voor eiwitten, vezels en gezonde vetten die langer verzadigen.

Drink voldoende water

Minimaal 8 glazen water per dag helpt overtollig zout en vocht uit te plasten. Goede hydratatie ondersteunt de nieren en vermindert gezwollenheid.

Beweeg regelmatig

3 tot 5 keer per week 30-60 minuten bewegen (wandelen, fietsen, krachttraining) verbrandt calorieën, verbetert de insulinegevoeligheid en stimuleert vochtverlies door transpiratie.

Samengevat

Met bewuste voedingskeuzes, voldoende drinken en structurele beweging kunt u de gewichtstoename door prednison aanzienlijk beperken. Raadpleeg uw huisarts of diëtist voor persoonlijk advies.