Wat is het Muscle Milk 'dieet'?

Geen dieet in strikte zin, maar een strategie: vervang post-workout maaltijd door Muscle Milk (caseïne/whey mengsel) + gebalanceerd dieet (fruit, groenten, volkoren, mager zuivel/eiwit).

Eiwitbehoefte berekenen

• Basis: 0,8g/kg/dag.
• Uithouding: 1-1,6g/kg.
• Kracht: 1,6-2g/kg.
• Voorbeeld 82kg (180 lbs): 81-131g (uithouding), 131-163g (kracht).

Muscle Milk inname

Portie: 20-32g eiwit (poeder > kant-en-klaar). Kan 50%+ van dagbehoefte dekken. Pas rest van dieet aan.

Timing: na training is superieur

Onderzoek (Bispebjerg, Denemarken): vloeibaar eiwit *na* inspanning beter voor hypertrofie én kracht dan voor training.

Conclusie

Muscle Milk is een comfortabele, hoge-kwaliteit eiwitinname rondom training. Combineer met berekende behoefte, gebalanceerd dieet, en post-workout timing voor maximaal resultaat.