Oorzaak van krampen

Spierkrampen (charley horses) ontstaan door oncontroleerde samentrekking van spiervezel. Natriumtekort is een belangrijke trigger – zenuwimpulsen en spiercontracties vereisen natrium, kalium en andere elektrolyten.

Hoe natrium verloren gaat

• Zweet: bij 1 uur intensief training 1–2,5 L vochtverlies; zweet kan 2.300 mg natrium/L bevatten (volledige dagdosis).
• Diuretica, overmatig plassen, diarree.

Advies voor atleten

Algemene richtlijnen (zout beperken) rekening niet met sporter. Sportdranken met elektrolyten helpen krampen/vermoeidheid voorkomen. Bij Hawaii Ironman: ~30% deelnemers hyponatremisch. Zorg voor voldoende natrium tijdens/na zware inspanning.