Menstruatiekrampen en opgeblazen gevoel zijn veelvoorkomend maar hoeven niet alleen met pijnstillers behandeld te worden. Natuurlijke kruiden, warmte, massage en beweging bieden effectieve alternatieven.

Citroenmelisse (Melissa officinalis)

Thee: 1 ons vers / 1 tl gedroogd per kop water. 2–3x/dag. Helpt tegen pijn, opgeblazen gevoel, spijsvertering.

Gember

Thee: 2 tl vers geraspte gember per kop water, of commercieel product. Ook als warm kompres: 6 oz verse gember in 1 L water 15 min koken, waslap in infusie, uitwringen, op onderrug/onderbuik leggen → bloedsomloop stimuleren, spieren ontspannen.

Frambozenblad

Algemeen vrouwelijk reproductief tonicum. 1 tl gedroogd blad per kop water. Commerciële merken verkrijgbaar.

Kruidenbad

1 L gemberthee + 1 L kamillethee in badwater. Weken zolang gewenst. Theezakjes handigst.

Massage, yoga, acupunctuur

Onderrugmassage verlicht krampen. Acupunctuur: voorlopig bewijs effectiever dan OTC pijnstillers (BJOG). Yoga/rekken: heupcirkels 15–20x met/tegen klok in voor milde krampen.