Verschil in opname en opslag

Vitamine D is vetoplosbaar en wordt in vetweefsel opgeslagen; vitamine C is wateroplosbaar en overtollige hoeveelheden worden uitgeplast. Toch kunnen beide bij overdosis (meestal door supplementen) klachten geven.

Hypervitaminose D (te veel vitamine D)

Opeenhoping van calcium in het bloed (hypercalcemie) veroorzaakt misselijkheid, braken, eetlustverlies, verhoogde urineproductie, nierstenen, verwardheid en hartritmestoornissen. Bij twijfel: contacteer uw huisarts.

Maag-darmklachten door te veel vitamine C

De veilige bovengrens voor volwassenen is 2000 mg per dag. Boven deze limiet: diarree, braken, buikkrampen. Deze klachten verdwijnen meestal na vermindering van de dosis.

Nierstenen bij beide vitamines

Hoog vitamine C verhoogt urinaire oxalaat- en urinezuuruitscheiding, wat nierstenen kan bevorderen. Te veel vitamine D verhoogt calcium in het bloed, ook een risicofactor voor nierstenen.

Advies

Gebruik supplementen alleen op advies van een arts. Haal vitamines voornamelijk uit gevarieerde voeding: vitamine C uit rode paprika, broccoli, aardbeien; vitamine D uit vette vis, eigeel, verrijkte melk en zonlicht.