Dagelijkse Behoefte

• Volwassen vrouwen: 2,4 mcg/dag
• Zwangere: 2,6 mcg/dag
• Zogende: 2,8 mcg/dag

Bronnen: vlees, eieren, zuivel, verrijkte granen.

Belangrijkste Symptomen

Spijsverteringsklachten

Maagongemak, misselijkheid, verminderde eetlust, obstipatie (moeilijke/onregelmatige stoelgang), buikpijn/kramp. Bij terugkerende obstipatie: huisarts raadplegen (risico darmimpactie).

Neurologisch: Gevoelloosheid & Tintelingen

Zenuwschade door gebrek aan myeline. Ongewoon bleek huid. Bij ernst: handen/voeten niet normaal bruikbaar → direct arts.

Vermoeidheid & Zwakte

Slechte rode bloedcelproductie → minder zuurstof → minder energie. Concentratieproblemen, moeite actief te blijven.

Stemming & Mentale Veranderingen

Minder zuurstof voor hersenen → duizeligheid, concentratiestoornissen, verwarring, depressie, geheugenverlies. Plotselinge/ernstige veranderingen = direct medische hulp (kan ook aneurysma of psychiatrische aandoening zijn).