Co-enzym Q10 (CoQ10, ubiquinone) is technisch geen vitamine, maar vitaal voor welzijn. Lichaam produceert voldoende voor gezond/actief leven.

Essentieel voor energie

In elke cel: sleutelrol in energieproductieproces. Maakt ook antioxidanten → beschermt celmembranen/structuren tegen vrije radicalen. Geen RDA vastgesteld (eigen productie). Tekort zeldzaam (genetisch). Weefselgehalte daalt met leeftijd; of dit tekort veroorzaakt is onbekend (Linus Pauling Institute).

Potentiële voordelen (onderzoek)

• Bloeddruk: 12 studies (J. Human Hypertension, 2007): 100-120 mg/dag → bloeddruk↓.
• Hartfalen: sommige studies: verbetering hartfunctie; andere: geen effect. Meer onderzoek nodig (NYU).
• Atletische prestaties: geen verbetering bij gezonde mensen (Linus Pauling Institute).

Voedingsbronnen

Natuurlijk in: rundvlees, gevogelte, vis (leveren ook aminozuren + B6 voor eigen productie). Plantaardig: sojabonen, noten, sesamzaad, broccoli, bloemkool, sinaasappels, aardbeien, eieren. B6-bronnen: verrijkte granen, noten, bananen, spinazie, aardappelen, winterpompoen.

Supplementadvies

• Dosis: 30-300 mg/dag (NYU).
• Opname: <10% (Linus Pauling). Neem bij vetrijke maaltijd voor betere opname.
• >100 mg: verdeel in 2-3 doses.

Veiligheid

Meestal goed verdraagd. Milde bijwerkingen: misselijkheid, braken, diarree, eetlustverlies, uitslag. Niet gebruiken bij: lage bloeddruk, bloeddrukverlagende medicijnen, kanker-/stollingsmedicijnen (interacties). Raadpleeg arts.