Symptomen van overmatige cafeïne

Zenuwachtigheid, hoofdpijn, slapeloosheid, verhoogde hartslag, maagklachten, trillen. De halfwaardetijd is 4-6 uur; de enige echte oplossing is afwachten. Maar u kunt de klachten verlichten.

Wat wel helpt

1. Water drinken: Cafeïne is licht harend. Water vermindert hoofdpijn en uitgedroging. Het haalt cafeïne niet sneller uit het lichaam.
2. Gedecafeïneerde thee (groen/zwart): Bevat L-theanine, een aminozuur dat in dierproeven slaapkwaliteit verbetert na cafeïne. Humane bewijslast is nog beperkt, maar een kopje doet geen kwaad en hydrateert.
3. Meditatie / yoga / ademhalingsoefeningen: Activeert het parasympathieke zenuwstelsel, verlaagt hartslag en bloeddruk, vermindert zenuwachtigheid.

Wat NIET helpt

• Bananen: Het idee dat kalium in bananen cafeïne-effecten tegengaat, wordt niet wetenschappelijk ondersteund. U zou extreme doses cafeïne nodig hebben voor kaliumverlies, en één banaan is ontoereikend.
• Veel water drinken om "uit te spoelen": Werkt niet; de nieren filteren cafeïne op hun eigen tempo.
• Alcohol of meer cafeïne: Verergeren de klachten.

Preventie

Beperk inname tot 400 mg/dag (≈ 4 koppen koffie). Vermijd cafeïne na 14:00 voor betere slaap. Bouw af als u gevoelig bent.