Mythes vs. feiten over vrouwen en eiwit

Eiwitbehoefte wordt bepaald door lengte, gewicht, activiteitsniveau en doelen – **niet** door geslacht. Mannen en vrouwen hebben dezelfde berekeningsmethode.

Bereken je eigen behoefte

1. Gewicht in kg = gewicht in lbs / 2,2
2. Vermenigvuldig met activiteitsfactor:
   • Basis (licht actief): × 0,8
   • Matig actief (3-5x/week 30-45 min): × 1,0
   • Intensief dagelijks: × 1,3-1,5 (max 2,0)
3. Resultaat = gram eiwit per dag.

Myth 1: 'Vrouwen die veel eiwit eten worden groot/zwaar'

Feit: Vrouwen hebben 10-20x minder testosteron dan mannen. Testosteron drijft spierhypertrofie. Oestrogeen bevordert vetopslag. Meer eiwit zorgt voor *droge* spieren, niet voor mannelijke bouwen. Spiergroei vereist calorieënoverschot + zware training.

Myth 2: 'Alleen eiwit eten voor droge spieren en ideaal gewicht'

Feit: Balans is sleutel. Koolhydraten = directe trainingsenergie. Vetten = hormoonregulatie, duurzame energie, spijsvertering. Post-workout: combineer eiwit met koolhydraten (4:1 verhouding) voor glycogeen + synthese. Eiwit verzadigt, maar snij geen gezonde koolhydraten/vetten.

Myth 3: 'Plantaardige eiwitten helpen niet bij spieren/gewicht'

Feit: Veel atleten bouwen kracht/massa op plantaardig dieet. Bonen, noten, zaden, volkoren + plantaardig eiwitpoeder (bijv. Vega Sport) leveren alle aminozuren. Plantaardig dieet + balans = optimale kracht én uithoudingsvermogen.

Conclusie

Vrouwen hebben *niet* meer eiwit nodig dan mannen. Ze hebben *persoonlijke* behoeften. Bereken ze, eet gebalanceerd, combineer macro's, en laat de mythes achter je.