Zelfs met gezond dieet is een prenatale vitamine aan te bevelen (BabyCenter): foliumzuur- en ijzerbehoefte zijn alleen via voeding lastig te halen. De beste keuze: juiste hoeveelheden, USP-symbool, minimale bijwerkingen. Uw arts weet welk merk bij u past.

Kernnutriënten (per diëtiste Michelle Cardel, NBC 9NEWS)

• 30 mg ijzer
• 250 mg calcium
• 400–800 µg foliumzuur
• 15 mg zink
• 2 mg koper
• 2 mg vitamine B6
• 150 µg jodium
• 400 IE vitamine D
• 50 mg vitamine C

Foliumzuur → hersenontwikkeling; vitamine D + calcium → botontwikkeling.

Niet over de top

Geen meerdere supplementen of >100% RDA per nutriënt zonder arts. Overdosering ijzer en vetoplosbare vitamines (A, D, E, K) kan levensbedreigend zijn voor moeder en baby.

Maximalisatie absorptie

Kies vitamines met USP-symbool: getest op oplosbaarheid (nutriënten vrijgekomen), juiste hoeveelheden, geen schadelijke contaminanten.

Bijwerkingen minimaliseren

Grote pillen → slikproblemen. Mogelijke klachten: obstipatie, diarree, misselijkheid, maagpijn. Arts kan alternatief aanbevelen: kleinere pillen (zonder calcium, als Ca via dieet voldoende), minder ijzer (als dieet voldoende levert), kauwbare of poedervormen.