Wil je je training naar een hoger tillen? Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat twee kleine aanpassingen – een kop koffie vóór het sporten en een uur extra slaap per nacht – je prestaties aanzienlijk kunnen verbeteren.

Cafeïne: Geen Gewenningseffect op Prestaties

Een Braziliaans onderzoek onder 40 wielrenners (gepubliceerd in Journal of Applied Physiology) bewijst dat gewone koffiedrinkers net zoveel baat hebben bij cafeïne op de dag van de wedstrijd als zelden-drinkers. Prestaties verbeterden met 3,3% – in een marathon betekent dat minuten winst. "Ongeacht de gewone inname, verbetert acute cafeïnesupplementatie de prestaties", aldus onderzoeker Bruno Gualano.

Slaapverlenging: Snellere Reacties, Betere Focus

Een studie onder MLB-honkbalspelers (publicatie in Sleep) toonde aan dat 5 nachten lang 1 uur extra slapen leidde tot 13% snellere cognitieve verwerking en 66 milliseconden snellere reactie bij afleiding. Voor een fastball van 400 ms is dat een enorm voordeel. Hoofddoelster Cheri Mah: "Korte-termijn slaapverlenging is een praktische herstelstrategie tijdens zware trainingsperiodes."

Combinatie?

Er is nog geen onderzoek naar de gecombineerde effecten van extra slaap én koffie. Maar beide apart zijn bewezen effectief. Probeer het zelf uit!