Haar/huid/nagel: de sleutel is biotine (vitamine H)

Biotine (B-complex) bevordert haargroei, nagelsterkte, gezonde huid. Bronnen: sardines, eigel, volkoren, noten, bananen. Supplement: veilig tot 30 µg/dag (volwassenen). Cosmetica met biotine bestaan ook.

Prenatale vitamines: focus op 3 pijlers

• IJzer: rode bloedcellen voor verhoogd bloedvolume.
• Foliumzuur: voorkomt neuralebuisdefecten (spina bifida).
• Calcium: botten baby en moeder.

Biotine zit er niet in (niet prioriteit).

Vergelijking

	Haar/huid/nagel	Prenataal
Hoofddoel	Schoonheid/sterkte	Zwangerschapsondersteuning
Biotine	Hoog	Afwezig
IJzer/Foliumzuur/Calcium	Standaard	Verhoogd

Waarschuwing

Prenataal nemen zonder zwangerschap/borstvoeding/wens = risico op ijzerophoping (misselijkheid, braken, diarree, obstipatie, zeldzaam dodelijk). Kies biotinesupplement voor schoonheid.