Stabiele glucose = meer energie, gewichtsverlies, controle

Eet elke 3–4 uur om glucosespiegel constant te houden. Balans macronutriënten: eiwitten, koolhydraten, vetten. Revolution Health: voedselinname, insuline en beweging in evenwicht brengen.

1. Havermout (volkoren, ≥ 3 g oplosbare vezel/portie)

Volkoren haver: veel vezels, weinig calorieën. ADA: vezels → langer verzadigd, lager risico hartziektes & type 2 diabetes. Diabetic Living: haver stabiliseert ook bloedsuiker.

2. Mager vlees & lage-vet zuivel (eiwit als stabilisator)

Eiwit houdt bloedsuiker constant. Beste combo voor gewichtsverlies + glucoseregulatie: eiwit koppelen aan ander voedsel (bijv. appel + kwark, banaan + snaarskaas). Geeft verzadiging, voorkomt pieken/dalers.

3. Groenten & fruit (rijk aan oplosbare vezels)

Oplosbare vezels (Life Clinic) vertragen glucose-opname uit darmen. weinig calorieën, waterrijk → ideaal voor gewichtsverlies. Dagelijks toevoegen aan maaltijden, snacks, recepten.

4. Hele granen (onoplosbare vezels)

Zit in zaden, noten, volkoren brood, bruine rijst. Onoplosbare vezels (Life Clinic): verzadigd gevoel, darmschoonmaak, stabiliseert bloedglucose. Kies producten waar volkoren/ bruine rijst eerste ingrediënt is.