Wat is SAD?

Seizoensgebonden Affectieve Stoornis (SAD) treedt op in de winter door gebrek aan natuurlijk zonlicht. Symptomen: depressie, vermoeidheid, overeten, gewichtstoename, hypersomnie (veel slapen), angst. ~500.000 Amerikanen ervaren dit jaarlijks (American Academy of Family Physicians). In Nederland geldt vergelijkbaar prevalentiëntie.

Lichttherapie: hoe en wat?

Vol-spectrum licht (2500-10.000 lux) compenseert het gebrek aan zonlicht. Doel: 30 minuten dagelijkse blootstelling 's ochtends (idealiter 6:00-8:00).

Opties voor toepassing

A. Lichtbril / visier

• Draagbaar, handvrij.
• Min. 30 min 's ochtends.
• Niet voor: mensen met extreme oog-/huidgevoeligheid voor UV (check of filter aanwezig is).

B. Lichtbak (lightbox)

• Staat op tafel/aanrecht.
• Standaard: 30 min/dag op 10.000 lux (of langer bij lagere lux).
• Afstand en hoek volgen fabrikantsvoorschrift.

C. Vol-spectrum lampen in bestaande armaturen

• Vervang gewone lampen in keuken/wasmachine/badkamer.
• Combineer met 15 min wandelen 's ochtends + 15 min voor zonsondergang.

Medische begeleiding

• Bespreek met huisarts: start laag (bijv. 15 min), bouw op naar max 2 uur.
• Lux-waarde van apparaat bepaleert benodigde duur.
• Waarschuwing (Mayo Clinic): Lichttherapie kan manische episode triggeren bij bipolaire stoornis of ernstige depressie.
• Meld medicijnen die fotogevoeligheid veroorzaken (bijv. bepaalde antibioticum, diuretica, St. John's wort).

Tip voor noorden

In noordelijke regio's met lange winters: overweeg vol-spectrum verlichting in hele huis/kantoor. Cumulatieve blootstelling is gunstig.

Conclusie

Lichttherapie is een bewezen, niet-farmacologische behandeling voor SAD. Kies het apparaat dat past bij uw leefstijl, start onder begeleiding, en combineer met beweging, vitamine D en sociale contacten voor maximaal effect.