Probleem: calorie-restrictie verhoogt ghreline (hongerhormoon) → eetbuien

Bepaalde supplementen kunnen eetlust onderdrukken, calorie-inname verlagen en vetverlies bevorderen.

1. Wei- en caseïne-eiwitten

Onderzoek (J Clin Endocrinol Metab, 2006): overgewichtigen die vloeibare wei/caseïne namen → toename cholecystokinine (CCK, verzadigingshormoon) vs. lactose/glucose.

2. Visolie (omega-3)

Spaanse studie (Univ. Navarra, Appetite, 2008): 8 weken hoog-omega-3 dieet (>1300 mg/dag) → minder honger, meer volheid na testmaaltijd vs. lage-omega-3 groep. Bloed: lagere ghreline, hogere leptine. Omega-3 beïnvloedt hersensignaling van honger.

3. Psylliumhusk en glucomannan (oplosbare vezels)

Spaans onderzoek (Br J Nutr, 2008): 16 weken 3g psyllium + 1g glucomannan 2x/dag → meer lichaamsvetverlies vs. placebo. Oplosbare vezels verhogen verzadiging.

4. 5-HTP

Italiaans onderzoek (Int J Obes, 1998): 750 mg 5-HTP/dag, 2 weken, type 2-diabetici → significante calorie-inname reductie vs. placebo.

Conclusie

Visolie (hoge dosis omega-3) kan eetlust onderdrukken via hormonale modulatie. Combineer met eiwit/vezels voor maximaal effect. Raadpleeg arts voordat je begint.